Søvn

Søvndeprivasjon er tortur.

Etabler gode innsovningsrutiner. Kroppen din må sove for å restituere. Trikset for å få sovnet er å tenke på noe som ikke trigger følelser. Du kan ikke ‘ta igjen’ søvn. Vi sover i søvnsykluser på cirka 1,5 timer. Etabler gode søvnvaner, sov ikke flere enn 1-2 ekstra søvnsykluser i helgene/ferier. Da bevarer du en god søvnrytme som kan holde seg mer stabil i møte med stress. Søvnen din er ”hellig”. Ikke finn unnskyldninger som ”Sove kan jeg gjøre i graven!”. Søvn er essensielt for at du skal ha det bra. Ikke fall for fristelsen til å selvmedisinere med alkohol. All forskning viser at søvnkvaliteten forringes med alkohol.

Tankekjør

Det du tenker påvirker det du føler og motsatt. Det du tenker er kanskje din oppfattelse av noe, men ikke fakta. Tanker er tanker og eksisterer i ditt hode. Det eneste du kan forsøke å kontrollere er hva du selv tenker og ikke andres. Vær bevisst dine tanker om deg. Er de negative? Legg merke til det, og ta grep som gjør at du er mer rettferdig mot deg selv. Da har du også mer å gi til andre.

Ingen er tankelesere, vi kan ikke styre hva andre tenker om oss, og vi vet heller ikke hva de tenker. La andre tenke hva de vil, men forsøk og tenk realt om deg selv. Hva du tenker om deg, andre og verden har en tendens til å påvirke opplevelsen av livskvalitet. Forsøk å være din egen bestevenn. Det har ingen negative bivirkninger.

Motivasjon

Motivasjon kommer når du er i gang. Det er en myte at du trenger motivasjon for å sette i gang med noe. Sett i gang og motivasjonen vil komme etter hvert. Lag en plan, for å komme i gang med noe som du ønsker, men kjenner sitter langt inne. Iverksett, legg merke til de små positive erfaringene du får når du opplever mestring og endring. Endring er energikrevende, men kan være gøy. Husk Vibeke Skofteruds kloke ord «Ingen har noensinne angret på en treningsøkt!»

Legg til rette for at du kan lykkes, vær modig og sett i gang med det du har lyst til å lykkes med, motivasjonen for å fortsette vil komme!

Restitusjon

Hva er påfyll for deg, hvor finner du dine ladestasjoner. Hva har du lyst til og hva gir deg glede?

Vær bevisst hva du trenger for å restituere. Husk at lek er det motsatte av depresjon. Når lekte du sist? Hva har alltid vært assosiert med glede i ditt liv? Trening, kreativitet, sosialt samvær, stille tilstedeværelse? Uansett hva det er prioriter å få inn dette i livet ditt, om enn i små doser. Påfyll er essensielt for din livskvalitet.

Valg

Vi mennesker er selvrettferdige og energiøkonomiske, vi gidder ikke å gjøre noe som helst – om det ikke har en funksjon. Når du står i valgets kval, og ikke greier å velge, handler det mer om at du ikke har et tilstrekkelig kunnskapsgrunnlag. Gjør research, husk at valg må modnes. Ikke stress med å måtte ta valget, stol på at du er i stand til å ta rett valg når du er klar. Men tilrettelegg for at du har det du trenger for å kunne ta et godt valg for deg. Hva trenger jeg å lære mer om? Hva trenger jeg for å føle meg tryggere på å ta dette valget? Bruk tid. Sov på det. Det kommer til å være rett valg, når du er klar til å ta det.